Émotions, autohypnose et compétence émotionnelle avec Kevin Finel

La rage dans les embouteillages, l’angoisse face à l’avenir, la jalousie sur Instagram, la culpabilité après une dispute : ces états font partie de nos journées. Pourtant, ni l’école, ni les études, ni le travail ne nous apprennent vraiment à mettre de l’ordre dans ce désordre intérieur. Une autre façon d’aborder les émotions propose de ne plus les combattre, mais de les décoder et de les orienter - presque comme un langage que nous n’aurions jamais appris de manière structurée.

Pourquoi les émotions pèsent aujourd’hui plus que jamais

Entre les applications d’actualité qui signalent les crises minute après minute, les réseaux sociaux qui diffusent en boucle la réussite des autres, la pression professionnelle et les inquiétudes personnelles, notre système nerveux reste en alerte constante. Il n’est donc pas surprenant que beaucoup disent se sentir « submergés » par leurs émotions.

• Colère face à une injustice au travail ou sur la route
• Peur d’un licenciement, de la maladie ou de la hausse des dépenses
• Honte et culpabilité après des erreurs supposées
• Jalousie dans le couple ou vis-à-vis de collègues
• Stress chronique lié à l’hyper-disponibilité et à l’exigence de performance

Ces ressentis sont courants - c’est surtout leur intensité, amplifiée par notre environnement moderne, qui pose problème. Sans apprentissage pour rééquilibrer de l’intérieur, on finit par vivre l’émotion comme un danger, au lieu d’y voir une information.

"Les émotions ne sont pas des ennemis que nous devons vaincre, mais des signaux que nous pouvons apprendre à lire."

La capacité oubliée : ressentir juste au lieu de seulement fonctionner

On s’entraîne très tôt à lire, écrire et compter. En revanche, apprendre à ressentir est rarement au programme. Beaucoup grandissent avec des phrases du type : « Ressaisis-toi », « Arrête ton cinéma », « Les larmes ne servent à rien ». Résultat : des adultes efficaces en apparence, mais coupés de ce qui se passe à l’intérieur.

C’est précisément là que s’inscrit l’approche de l’expert en hypnose Kevin Finel. Pour lui, les émotions ne sont pas un dysfonctionnement : elles ressemblent plutôt à un système de signaux mal calibré. Quand le lien avec ses ressentis s’affaiblit, on réagit souvent trop tard - soit en implosant (auto-reproches, rumination), soit en explosant (colères, accusations).

Du refoulement à l’observation

La première étape consiste à ne plus écarter les émotions de façon automatique. Sur le papier, c’est simple ; au quotidien, c’est souvent déroutant. Beaucoup repèrent d’abord le malaise dans le corps : tensions, boule dans la gorge, oppression dans la poitrine, crampes d’estomac.

Une porte d’entrée possible :

• Mettre brièvement la situation sur pause (poser le téléphone, regarder par la fenêtre, respirer profondément une fois).
• Scanner le corps : à quel endroit précis est-ce que je sens quelque chose ?
• Mettre des mots sur la sensation : plutôt pression, chaleur, froid, nœud, serrage ?
• Dire intérieurement à l’émotion : « D’accord, je te vois. »

Cela peut paraître presque banal, mais, dans la vie de tous les jours, l’effet ressemble à un léger changement de cap : au lieu de lutter contre l’émotion, on crée un instant de contact.

Autohypnose : dialoguer avec l’inconscient

Pour approfondir ce contact, Finel s’appuie sur l’autohypnose. Il ne s’agit pas d’hypnose de spectacle où l’on deviendrait prétendument sans volonté, mais d’un état de détente focalisée, provoqué intentionnellement. Beaucoup comparent cette expérience au moment juste avant de s’endormir, ou à l’absorption totale que l’on peut ressentir en lisant un livre captivant.

"L’autohypnose signifie : j’apprends à diriger mon focus intérieur, plutôt que de me faire balader par chaque émotion."

À quoi peut ressembler un exercice très simple

Une technique de base peut, par exemple, se dérouler ainsi :

• Choisir un endroit calme ; au début, deux à trois minutes suffisent.
• Fixer un point du regard ou fermer les yeux.
• Prendre trois respirations profondes et, à chaque expiration, relâcher consciemment.
• Faire circuler l’attention dans le corps, étape par étape : front, mâchoire, épaules, poitrine, ventre, jambes.
• Pour chaque zone, se demander intérieurement : « Qu’est-ce que je ressens ici, maintenant ? » - sans juger.

Au fond, cet entraînement développe deux compétences : la capacité à se concentrer sur l’intérieur et la prise de distance volontaire face aux pensées et à la surcharge de stimuli. Les émotions peuvent apparaître, sans se transformer immédiatement en actions.

Transformer les émotions dites négatives en alliées intérieures

Un point marquant de cette approche : une émotion n’est pas classée comme « bonne » ou « mauvaise » ; elle porte un message. En la déchiffrant, on peut en tirer des choix concrets.

Émotion	Message possible	Réaction possible
Colère	Une limite a été franchie.	Poser une limite clairement, plutôt que d’exploser ou de se taire.
Tristesse	Un deuil ou un besoin non comblé se manifeste.	Marquer la séparation consciemment, demander du soutien, s’autoriser à être consolé.
Peur	Un dommage potentiel est anticipé.	Évaluer le risque, préparer un plan B, définir des étapes de sécurité.
Honte	Impression de ne pas être à la hauteur de ses standards ou de ceux des autres.	Vérifier si l’exigence est réaliste, chercher le dialogue.

Quand on apprend à lire les émotions de cette manière, il n’est plus nécessaire de les « faire disparaître ». La colère peut devenir une énergie pour changer quelque chose. La tristesse indique une limite de charge. La peur alerte contre l’imprudence - sans pour autant tout bloquer.

Stratégies concrètes au quotidien pour mieux réguler ses émotions

La théorie, seule, suffit rarement. Le vrai défi consiste à intégrer de nouveaux réflexes dans des scènes ordinaires. Voici trois situations où cette approche peut être utile.

1. Le petit craquage dans la vie de famille

Un enfant traîne, un partenaire oublie quelque chose - et la porte claque. Si l’on détecte sa colère plus tôt, on peut installer un stop intérieur :

• rester silencieux trois secondes avant de parler
• sortir un instant de la scène (aller dans la salle de bains, se mettre à la fenêtre)
• observer le corps : où se trouve la colère ? quelle forme a-t-elle ?
• seulement ensuite parler, d’une voix posée mais ferme

Ainsi, l’émotion n’est ni avalée ni niée, mais elle ne dicte plus à elle seule le comportement.

2. Les crises de rumination la nuit

Les pensées s’emballent, le rythme cardiaque monte, et le sommeil s’éloigne. Ici, l’enjeu n’est pas forcément de se calmer sur-le-champ, mais de faire basculer le corps dans un autre mode. L’autohypnose peut servir de rituel d’endormissement, par exemple via des rythmes respiratoires ciblés et des parcours corporels. Les problèmes ne s’effacent pas immédiatement, mais ils deviennent moins tranchants.

3. La spirale de comparaison sur les réseaux sociaux

En faisant défiler, on tombe sur des images de corps « parfaits », d’intérieurs impeccables, de carrières idéales. L’insatisfaction monte. Plutôt que de fermer le profil par réflexe ou de scroller encore plus vite, un court dialogue intérieur peut aider : qu’est-ce que cette image déclenche exactement - jalousie, tristesse, pression ? À partir de là, une décision concrète peut émerger, par exemple : « Dans ce domaine, je me fixe des objectifs réalistes » ou « Je mets ce compte en sourdine pendant un moment ».

Ce que recouvrent des notions comme autohypnose et compétence émotionnelle

L’autohypnose ne décrit pas un état magique, mais une auto-observation entraînée, associée à de la détente. En la pratiquant régulièrement, on renforce des réseaux neuronaux impliqués dans la régulation interne. Après quelques semaines, beaucoup rapportent un meilleur sommeil, davantage de calme et un accès plus net à leurs besoins.

Être compétent sur le plan émotionnel signifie ici :

• repérer ses émotions tôt
• leur donner un nom, plutôt que de rester dans un vague « je suis de mauvaise humeur »
• comprendre le message qu’elles portent
• choisir une action adaptée, au lieu de réagir de manière impulsive

Ce chemin demande du temps et comporte des retours en arrière. Personne ne reste serein en permanence, et aucun outil ne rend invulnérable face aux crises. Mais l’expérience en coaching et en thérapie montre aussi ceci : de petits exercices, répétés avec régularité, transforment durablement la façon de traverser ses tempêtes intérieures.

S’engager dans cette démarche, c’est gagner non seulement en apaisement, mais aussi en lucidité : quelle relation me fait du bien, laquelle non ? Quel travail correspond à mes valeurs ? Où est-ce que je piétine mes limites depuis des années ? Des émotions clarifiées donnent des réponses étonnamment concrètes - à condition de prendre le temps d’écouter vraiment.

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